双杠臂屈伸练胸怎么做?练胸正确姿势

我没有介绍很长一段时间的运动练习,就在昨天是每周一次的国际训练日。今天我们将讨论一个非常难以理解的胸部运动。胸部浸渍

这个动作实际上我之前说过,但在那之后,我谈到练习胸部并说我不觉得我在练习它。所以我决定再回来.

首先,这两个动作非常相似,但大多数人无法掌握双杠的动作和胸部的伸展,所以一般来说,我们认为它是肱三头肌。

一个非常有趣的事情是,如果你问健美运动员,特别是那些练习胸部非常好的人(特别是下胸部),他们会建议你做双杠弯曲和伸展。可以看出,这项运动非常好。

在下一次,我们将聚集在一起,学习练习双杠的要点。

平行杠臂屈伸练习胸部提示

1.站在双杠的中间,用手支撑身体,锁住肘关节

2.吸气,将躯干向前倾斜30度,慢慢放下身体。当你降低它时,你的肘部会稍微向两侧打开,直到你感到胸部有轻微的伸展。

3.一旦你感到胸部明显伸展,在呼气时使用胸部的力量支撑身体并返回起始位置

4.支撑顶部时收紧胸大肌,重复

平行杆臂屈伸练习和提示;注意事项

1.在动作的顶点,你必须记得收紧胸大肌,大约1s左右

2.如果开始时没有足够的力量,则不能使用双杆臂。您可以选择用脚进行操作,也可以使用模拟双杠弯曲和伸展的特殊仪器。 (因为关于这个问题还有很多话要说,我打算稍后专攻。写一篇文章,在这里跳过,每个人都知道有这样的事情)

3.在下面的过程中不要向前伸展头部。

4.包裹拇指的握把可能更舒适,如下所示。

双杠运动和胸部伸展的常见问题

双杠的肌肉在哪里?

胸部胸臂的锻炼当然主要是练胸部。主要做法是胸肌的下缘。此外,这种运动还可以应用于腹部肌肉,肩部肌肉和肱三头肌。

平行杠臂屈伸训练胸部做几组,每组几次?

我推荐3-4组,每组10-15次就足够了。一般来说,很少有人可以完成标准的10次重复屈曲臂的屈伸,所以量是

弯曲和伸展胸部和练习肱三头肌的做法有什么区别?

我在上一篇文章中已经提到过这一点。这里有一个简短的总结

练习胸部的人需要向前倾,当他们下降时,肘部需要稍微向外打开

练习三头肌的练习基本上是直的。肘部总是靠近,肘关节总是锁定,以增加肱三头肌的刺激

如果平行杆臂弯曲和伸展怎么办?

哭!哈哈.开玩笑吧

如果你不能做一个标准的姿势,你可以选择减少难度。有3种方法

将你的双脚放在地上(如果你不允许使用该设备,请找两个凳子)找一个同伴帮助你保持双腿(与引体向上相同)。使用模拟双杠延伸的仪器。

相反,如果你想增加难度,那很简单,加载两个字!

平行杆臂是否弯曲,伸展或胸部?

很明显,我看到了上面的动态图。这样做显然是不可能的。当然,具体的姿势可能因人而异。我建议你尝试一下,找到最适合你的角度。

拉伸并伸展双杠后,胸骨疼痛吗?

我很久以前遇到的这个小系列,实际上,这种情况主要是因为你的胸部肌肉仍然太弱,直到你的胸部肌肉结实且胸部肌肉较厚才会发生这种情况。

所以解决方案是首先通过其他动作练习胸部肌肉。如果您真的想要对双杠进行弯曲和伸展,可以使用这三种方法来降低难度。

关于心脏和口腔疼痛之前引入的平行杠臂屈伸胸肌,正确的动作要领也有提及,你可以看到两篇文章在一起,了解这将更加清晰。

我知道通过这个动作,你有很多经验可以分享吗?然后与小编讨论下面的讨论。