健康生活方式,你做到了吗?

?

  

对于那些有吸烟习惯的人,早期戒烟可以减轻吸烟对身体造成的伤害。建议选择一些吸烟替代品并逐渐戒烟,以避免因短期戒烟引起的戒断综合症。

限量酒

为了避免对儿童,青少年和幼儿,儿童,青少年,孕妇和哺乳期母亲的器官和大脑发育造成损害,不应该饮酒。饮酒的成年人每天饮酒量不超过男性25克,女性15克。

第四,保持心理平衡

压力是人们生活的一部分。应对压力的最佳方法是学习一些应对技巧,例如:

1.写日记:记下日记,写下让你心烦意乱的事情,这有助于理清和反思压力事件。

2.适当发泄情绪:你可以通过哭泣,大笑和倾诉来发泄你的情绪,并避免过度抑郁。

3.做你喜欢做的事:你可以选择画画,养宠物,做园艺,做手工等等,以帮助你分散注意力并缓解压力。

4.专注于现在:你可以使用冥想练习来帮助自己专注于当前的生活,避免过度担心未来。

作者:上海重离子质子医院护理主任

复旦大学博士生导师

万卫伟博士,首席卫士

这是大华医疗的1856年文章

什么是健康的生活方式

健康的生活方式

“维多利亚宣言”指出健康的“四大基石”,即合理饮食,适度运动,戒烟和限酒,这是健康生活方式的基本内涵。

- 维多利亚宣言

健康生活方式的意义

研究表明,每种健康的生活方式都可以将全因死亡率降低0.73倍,癌症死亡风险降低0.74倍。随着健康生活方式因素数量的增加,全因死亡率和癌症特异性死亡率将相应逐渐下降。

如何实践健康的生活方式

一,科学合理的饮食

根据《中国居民膳食指南》2016年版中国居民的饮食建议,健康饮食的原则包括:

食物多种多样,谷物占主导地位

2.多吃蔬菜,水果,大豆和牛奶

3.适量食用鱼,禽,蛋和瘦肉

4.少盐和少油,控制糖和限制酒精

5.合理选择食物以确保食物卫生

二,适度运动,控制体重

推荐1

每周至少进行5天中等强度的体育锻炼,总共150分钟,即每周至少锻炼5天,以及中等强度的锻炼,每天累计锻炼时间不少于30分钟。

中等强度运动是指心率达到运动时最大心率的60%-80%,这与我们小跑赶上公共汽车时的心率相似。

推荐2

坚持每天进行日常体育活动,每天至少进行6,000次活动。

尽量减少久坐的时间。特别是对于在办公室工作的白领,每小时搬家是有益的。

三,戒烟限酒精

戒烟

随着对烟雾危害的深入研究,人们逐渐认识到吸烟对健康的危害(包括一手烟和二手烟)。现在法律法规已经明确规定,以保护他人的健康,禁止在公共场所吸烟。

对于那些有吸烟习惯的人,早期戒烟可以减轻吸烟对身体造成的伤害。建议选择一些吸烟替代品并逐渐戒烟,以避免因短期戒烟引起的戒断综合症。

限量酒

为了避免对儿童,青少年和幼儿,儿童,青少年,孕妇和哺乳期母亲的器官和大脑发育造成损害,不应该饮酒。饮酒的成年人每天饮酒量不超过男性25克,女性15克。

第四,保持心理平衡

压力是人们生活的一部分。应对压力的最佳方法是学习一些应对技巧,例如:

1.写日记:记下日记,写下让你心烦意乱的事情,这有助于理清和反思压力事件。

2.适当发泄情绪:你可以通过哭泣,大笑和倾诉来发泄你的情绪,并避免过度抑郁。

3.做你喜欢做的事:你可以选择画画,养宠物,做园艺,做手工等等,以帮助你分散注意力并缓解压力。

4.专注于现在:你可以使用冥想练习来帮助自己专注于当前的生活,避免过度担心未来。

作者:上海重离子质子医院护理主任

复旦大学博士生导师

万卫伟博士,首席卫士